Za kvalitetan san i zaštitu kralježnice, sam dobar položaj spavanja nije dovoljan. Potrebno je stvoriti okruženje koje podržava opuštanje i pravilnu ergonomiju za tijelo.
Prvo, provjerite je li vaš madrac prikladan za vašu težinu i oblik tijela. Ne smije biti pretvrd, kako ne bi pritiskao zglobove, niti premekan, kako ne bi omogućio pravilnu potporu kralježnici.
Također, osvjetljenje u sobi treba biti meko i toplo u večernjim satima. Prejako osvjetljenje može spriječiti proizvodnju melatonina – hormona spavanja – što utječe na kvalitetu odmora.
Temperatura okoline igra veliku ulogu. Nešto hladnija prostorija, oko 18-20°C, pomaže u poboljšanju dubine sna i smanjuje osjećaj napetosti mišića.
Ne zaboravite ukloniti buku i ometanja. Koristite tamne zavjese kako biste blokirali svjetlost i izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja. Stvorite miran večernji ritual koji će vašem tijelu signalizirati da uđe u fazu odmora.
Pažljivo osmišljeno okruženje ne samo da poboljšava kvalitetu vašeg sna, već je i veliki korak prema zaštiti vaše kralježnice i općeg blagostanja.