Odabir pravog jastuka i madraca ključan je za kvalitetan san i optimalnu potporu kralježnice. Mnogi ljudi pate od bolova u leđima upravo zbog neadekvatne opreme za spavanje koja ne pruža potrebnu potporu tijelu.
Dobar madrac ne bi trebao biti ni mekan ni tvrd – trebao bi se prilagoditi konturama tijela, ravnomjerno raspoređujući težinu i održavajući kralježnicu u ravnoj liniji. Madraci od memorijske pjene ili lateksa među najpreporučljivijima su od strane ortopedskih stručnjaka, jer se prilagođavaju obliku tijela bez gubitka potpore.
Jastuk također ima veliki utjecaj na držanje vrata i gornjeg dijela leđa. Previsok ili prenizak jastuk može dovesti do istezanja vrata i napetosti mišića. Idealan izbor ovisi o položaju spavanja: spavači na boku trebaju deblji jastuk, dok su spavači na leđima prikladniji srednje tvrdi jastuk.
Osim materijala, važno je redovito provjeravati stanje madraca i jastuka. Tijekom godina gube elastičnost i potrebnu potporu. Preporučuje se zamjena madraca svakih 7-10 godina, a jastuka svake 1-2 godine, ovisno o materijalu i kvaliteti.
U konačnici, ulaganje u kvalitetan jastuk i madrac nije luksuz, već nužnost za dugoročno zdravlje kralježnice i život bez boli.